|
Его главная цель — напомнить о критической важности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, которые остаются ведущей причиной смертности в мире.
В этот день фундаментальная наука в лице Института физиологии ФИЦ Коми НЦ УрО РАН (г. Сыктывкар) напоминает, что сердце — это уникальный электрофизиологический механизм, требующий бережного отношения и контроля. Ученые лаборатории физиологии сердца много лет изучают миокард, также в Институте тестируют выносливость организма, в том числе у профессиональных спортсменов. Исследования наших ученых имеют прикладной характер. Сравнивая работу сердца разных животных и человека, они находят фундаментальные механизмы защиты миокарда от болезней.
Основные направления исследований, направленные непосредственно на поддержание здоровья и спасение жизней:
1. Прогнозирование и предотвращение смертельных аритмий. Ученые детально изучают электрофизиологию сердца, в частности гетерогенность (неоднородность) реполяризации миокарда – то, как разные участки сердца восстанавливают свой электрический заряд. Именно сбои в реполяризации приводят к фибрилляции желудочков и внезапной остановке сердца. Исследования помогают понять, в какой момент сердце дает сбой, чтобы разрабатывать лекарства и методы, предотвращающие опасную для жизни аритмию.
2. Защита сердца жителей Севера. Институт физиологии активно занимается экологической физиологией и хронобиологией человека на Севере. Ученые исследуют, как на сердце влияют экстремальный холод, полярная ночь и гипоксия. На основе этих данных создаются медицинские рекомендации для адаптации и защиты сердечно-сосудистой системы жителей Крайнего Севера и работающих вахтовым методом, чтобы снизить риски «северных» инсультов и инфарктов.
3. Спортивная медицина и контроль предельных нагрузок. Исследователи проводят контролируемые имитации экстремальных нагрузок. Ученые определяют индивидуальный предел выносливости миокарда и маркеры перенапряжения. Это помогает составить безопасные программы тренировок как для профессиональных атлетов, так и для обычных людей, исключая риск износа сердечной мышцы.
На основе многолетних кардиологических исследований и рекомендаций ВОЗ можно назвать главные правила для сохранения здорового сердца:
1. Контроль ключевых биомаркеров.
Для предотвращения аритмий и ишемии регулярно проверяйте главные показатели «здорового сердца»:
- Артериальное давление в норме не должно превышать 130/80 мм рт. ст.
- Уровень общего холестерина и глюкозы в крови в норме – до 5 ммоль/л.
2. Кардиопротекторное питание.
Принципы средиземноморской диеты существенно снижают риски тромбообразования:
· минимум соли: не более 5 граммов в день (около 1 чайной ложки без горки). Избыток соли задерживает жидкость и перегружает сосуды;
· больше калия и магния: добавляйте в рацион бобовые, орехи, зелень, цельнозерновые крупы и курагу;
· полиненасыщенные жирные кислоты: употребляйте морскую рыбу (лосось, скумбрию) для защиты сосудов от атеросклероза;
· не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов ежедневно.
3. Адекватная физическая нагрузка.
Сердце — это мышца, которую необходимо тренировать, но без экстремального перенапряжения. Рекомендуется около 2,5 часов (150 минут) умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде). Избегайте гиподинамии, но и не допускайте изнуряющих нагрузок без контроля пульса. Как показывают стресс-тесты ученых Коми НЦ, даже у тренированных людей после отпуска сердце может быть не готово к резким спортивным рекордам.
4. Категорический отказ от токсинов. Курение и алкоголь провоцируют спазм сосудов, повреждают внутреннюю стенку артерий (эндотелий) и в разы ускоряют развитие ишемической болезни сердца. Безопасных доз не существует.
5. Управление стрессом и качественный сон. Хронический стресс провоцирует выброс кортизола и адреналина, истощающих миокард. Необходим качественный сон в течение 6–8 часов в сутки для полноценного восстановления проводящей системы сердца.
Берегите свое сердце!
|
Деятельность