|
(6 ноября) вышел сюжет, посвященный проблеме борьбы с осенней депрессией, в съемках которого приняли участие сотрудники Института физиологии – д.м.н. Бойко Евгений Рафаилович и д.б.н. Борисенков Михаил Федорович.
Тележурналистов, готовивших репортаж, интересовал вопрос: «Как справиться с осенней хандрой?» Ученые прокомментировали изменения, происходящие в организме человека, проживающего на Севере, с наступлением климатической зимы, и дали рекомендации.
Как подчеркнул д.б.н. Борисенков М.Ф., световой режим является синхронизатором биоритмов. Продолжительность дня сильно изменяется в течение года, поэтому вслед за изменением продолжительности дня изменяются и биоритмы. Люди, чувствительные к таким переменам, ощущают упадок сил и настроения. Большинство людей нормально переносят эти колебания, их механизм адаптации хорошо развит. Однако у 30 % людей эти изменения вызывают неполную адаптацию, приводящую с наступлением осени к изменению режима и качества сна, дневной сонливости, нарушению режима питания, когда по ночам возникает чувство голода. Также у людей этой категории происходит снижение когнитивных функций. Хронобиологи рекомендуют для решения этой проблемы использовать так называемый искусственный рассвет. В сезон, когда солнце поздно встает (например, сейчас, в ноябре) рекомендуется запускать постепенно изменяемую в течение получаса интенсивность освещения. Таким образом человек сможет стимулирует свои биоритмы.
Ученый также порекомендовал в течение года независимо от сезона года ложиться и вставать, принимать пищу в одно и то же время суток. Нужно следить за тем, чтобы не было пропусков завтраков, а пищу следует принимать не позднее, чем за 2 часа до ожидаемого времени сна. Недавно в Отделе молекулярной иммунологии и биотехнологии Института физиологии проводили исследование, которое показало, что существуют продукты питания, стимулирующие засыпание. По результатам этого исследования ученые сделали выводы, что во второй половине дня и на ужин следует употреблять некоторые фрукты (такие как, апельсины, яблоки, вишня), а также орехи и красную рыбу. Эти продукты питания содержат небольшое количество мелатонина, который оказывает мягкое воздействие на биоритмы.
Отвечая на вопрос: «Где днем взять силы, когда хочется спать?», Михаил Федорович отметил, что это общее состояние отсутствия в дневное время сил и энергии моментально изменить невозможно. Он порекомендовал постепенно и настойчиво стимулировать биоритмы, нормализовать сон и режим приема пищи. Таким образом, постепенно изменяя режим, можно нормализовать самочувствие и когнитивные способности. Налаживание и поддерживание своего режима является залогом хорошего самочувствия.
Д.м.н. Бойко Е.Р. в разговоре с журналистами порекомендовал провести очередной курс витаминопрофилактики именно сейчас, в начале ноября, когда начинается климатическая зима. Это особенно важно с позиций профилактики заболеваний и заботы о здоровье людей, которые проживают в условиях Севера. Лето – это период, когда организм человека восполняет функциональные резервы. У человека нормализуется антиоксидантный статус, потому что свободно-окислительные процессы, использующие антиоксиданты не активизированы. Отмечено, что в летнее время показатели у людей, проживающих на Севере, сопоставимы со среднеширотными показателями. Но с октября активизация свободно-окислительных процессов ведет к тому, что показатели начинают превышать среднеширотные нормативы. Были проведены многочисленные исследования, которые показали ухудшение витаминного статуса именно в это время года, когда все летние резервы закончились, а организм начинает испытывать дефицит в микронутриентах. При ухудшении витаминного статуса снижается умственная и физическая работоспособность, так как витамины - это соединения, которые являются ключевыми антиоксидантами в организме человека.
Ученый назвал витамины Е и А ключевыми, их недостаток может привести к снижению настроения. Также была отмечена важность приема витамина В1, связанного с энергетическими тратами. Поэтому северянам в это время года при изменении фоторежима и понижении температуры необходимо проводить двухнедельный курс профилактики, принимая поливитамины.
Просмотреть репортаж в группе Института физиологии в ВК
|
Деятельность