Институт физиологии
Коми научного центра УрО РАН

 

 

 

 

ИнститутДеятельностьРазработкиАдминистрацияПодразделенияПубликацииНаучные форумыАспирантураДиссертационный советСовет молодых ученых

Институт физиологии Коми научного центра Уральского отделения Российской академии наук Федерального государственного бюджетного учреждения науки Федерального исследовательского центра "Коми научный центр Уральского отделения Российской академии наук" (ИФ ФИЦ Коми НЦ УрО РАН)
Адрес: 167982, Республика Коми, г. Сыктывкар, ГСП-2, ул. Первомайская 50
тел./факс: +7 (8 8212)24-00-85
https://vk.com/club150480537
E-mail: office@physiol.komisc.ru

 

 

 


 

   
 
Новости и события
 
     
   
 
35 лет со дня создания Института

Подробнее...

 

МАРС-500

Подробнее...

Сыктывкарское отделение Всероссийского физиологического общества им. И.П.Павлова при РАН

Подробнее...

 

 
     

 

   
 

Институт arrow Деятельность  

10 октября 2024 г. – Всемирный день психического здоровья.

В связи с этим Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило с 7 по 13 октября 2024 года неделю сохранения психического здоровья.


Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.

Одним из условий для сохранения психического здоровья является нормальный режим «сон-бодрствование».

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
- Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.

Кроме этих универсальных правил старший научный сотрудник Института физиологии, доктор биологических наук Михаил Борисенков дает следующие рекомендации для соблюдения нормального режима "Сон-бодрствование":

Необходимо принимать пищу по возможности в одно и то же время, не пропускать завтраки и ужинать за 2 часа до предполагаемого времени сна. Это связано с тем, что режим питания влияет на регулярность сна: пропуски завтраков и поздний прием пищи могут негативно отразиться на сне.

Употреблять продукты питания, содержащие в своем составе мелатонин. Некоторые растения синтезируют его как активный антиоксидант в большом количестве для защиты генеративных органов (плодов, семян) от воздействия неблагоприятных факторов. Подробнее в статье д.б.н. Борисенкова М. Ф. https://vk.com/@borisenkovm-pischa-dlya-sna

 

 

 

 

В апреле этого года в журнале Nutrients (IF 5.7, Q1) была опубликована научная статья «Положительная связь между потреблением продуктов, содержащих мелатонин, и удовлетворенностью жизнью пожилых людей, их психоэмоциональным состоянием и когнитивными функциями». Речь идет о работе следующих авторов: Борисенков М.Ф.,1 Дорогина О.И.,2 Попов С.В.,1 Смирнов В.В.,1 Печеркина А.А.,2 Сыманюк Е.Е.2 (1 - Отделение молекулярной иммунологии и биотехнологии, Институт физиологии Федерального исследовательского центра “Коми научный центр Уральского отделения Российской академии наук”, Россия; 2 - Уральский гуманитарный институт, Уральский федеральный университет, Россия).

Исследования проводились в рамках работы Геронтологического общества при РАН, а их результаты могут способствовать активному и здоровому долголетию. Ученые проверили в процессе исследования гипотезу о том, что потребление продуктов, содержащих мелатонин (FMT), связано с улучшением режима сна, когнитивных способностей и психоэмоционального состояния пожилых людей. Были обследованы 557 пожилых людей (79% - женщины) со средним возрастом - 68,9±7,7 лет. Большинство участников исследования проживают в Екатеринбурге и Свердловской области. В ходе исследования было оценено потребление FMT в течение дня и на ужин, дана оценка удовлетворенности жизнью, положительным и отрицательным эмоциям, тяжести депрессии, когнитивным функциям и характеристике сна. В результате исследований ученые установили, что пожилые люди с более высоким потреблением FMT в большей степени удовлетворены жизнью, имеют более низкий уровень депрессии и более высокие показатели положительных эмоций, а также лучше справляются с тестом на логическое мышление.

Таким образом, пожилые люди, потребляющие больше продуктов, содержащих мелатонин, в большей степени удовлетворены жизнью, а также менее подвержены нарушениям когнитивных функций и психоэмоционального состояния.

Будьте здоровы и оставайтесь в добром расположении духа не только в течение Недели сохранения психического здоровья, а круглый год!

 

 
« 9 октября 2024 г. - курсы для тренеров, работающих с единоборцами, начались на базе   8 октября 2024 г. состоялось совещание рабочей группы «Арктическая медицина» »