В связи с этим Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило с 7 по 13 октября 2024 года неделю сохранения психического здоровья.
Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.
Одним из условий для сохранения психического здоровья является нормальный режим «сон-бодрствование».
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
- Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.
Кроме этих универсальных правил старший научный сотрудник Института физиологии, доктор биологических наук Михаил Борисенков дает следующие рекомендации для соблюдения нормального режима "Сон-бодрствование":
Необходимо принимать пищу по возможности в одно и то же время, не пропускать завтраки и ужинать за 2 часа до предполагаемого времени сна. Это связано с тем, что режим питания влияет на регулярность сна: пропуски завтраков и поздний прием пищи могут негативно отразиться на сне.
Употреблять продукты питания, содержащие в своем составе мелатонин. Некоторые растения синтезируют его как активный антиоксидант в большом количестве для защиты генеративных органов (плодов, семян) от воздействия неблагоприятных факторов. Подробнее в статье д.б.н. Борисенкова М. Ф. https://vk.com/@borisenkovm-pischa-dlya-sna
В апреле этого года в журнале Nutrients (IF 5.7, Q1) была опубликована научная статья «Положительная связь между потреблением продуктов, содержащих мелатонин, и удовлетворенностью жизнью пожилых людей, их психоэмоциональным состоянием и когнитивными функциями». Речь идет о работе следующих авторов: Борисенков М.Ф.,1 Дорогина О.И.,2 Попов С.В.,1 Смирнов В.В.,1 Печеркина А.А.,2 Сыманюк Е.Е.2 (1 - Отделение молекулярной иммунологии и биотехнологии, Институт физиологии Федерального исследовательского центра “Коми научный центр Уральского отделения Российской академии наук”, Россия; 2 - Уральский гуманитарный институт, Уральский федеральный университет, Россия).
Исследования проводились в рамках работы Геронтологического общества при РАН, а их результаты могут способствовать активному и здоровому долголетию. Ученые проверили в процессе исследования гипотезу о том, что потребление продуктов, содержащих мелатонин (FMT), связано с улучшением режима сна, когнитивных способностей и психоэмоционального состояния пожилых людей. Были обследованы 557 пожилых людей (79% - женщины) со средним возрастом - 68,9±7,7 лет. Большинство участников исследования проживают в Екатеринбурге и Свердловской области. В ходе исследования было оценено потребление FMT в течение дня и на ужин, дана оценка удовлетворенности жизнью, положительным и отрицательным эмоциям, тяжести депрессии, когнитивным функциям и характеристике сна. В результате исследований ученые установили, что пожилые люди с более высоким потреблением FMT в большей степени удовлетворены жизнью, имеют более низкий уровень депрессии и более высокие показатели положительных эмоций, а также лучше справляются с тестом на логическое мышление.
Таким образом, пожилые люди, потребляющие больше продуктов, содержащих мелатонин, в большей степени удовлетворены жизнью, а также менее подвержены нарушениям когнитивных функций и психоэмоционального состояния.
Будьте здоровы и оставайтесь в добром расположении духа не только в течение Недели сохранения психического здоровья, а круглый год!
|